Training für Euren Rücken

Rückenerkrankungen und alle damit in Zusammenhang stehenden Krankheiten sind die kommenden Zivilisationskrankheiten. Quer durch alle Gesellschaftsschichten und Sportarten sind die Rückenkranken zu finden. Auch ich wurde hiervon nicht verschont. Deshalb möchte ich an dieser Stelle meine Erfahrungen, die ich im Rahmen meiner Krankengymnastik für zwei mittlerweile vollständig auskurierte Bandscheibenvorfälle im Bereich der Lendenwirbelsäule machte, an Euch weitergeben.

Um den Rücken zu stärken, muß man u.a. die Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Schultermuskulatur kräftigen. Wenn man Rückenerkrankungen vorbeugen will, kann man das also nicht mal eben so machen. Es ist ein dauerhafter Prozess, wobei man im Idealfall täglich ein paar Minuten einige Übungen ausführt. Persöhnlich trainiere ich für meinen Rücken (obwohl ich mittlerweile beschwerdefrei bin) die erste ¼-Stunde in jedem eigenen Training, außerdem integriere ich immer einige Rückenübungen in das Aufwärmtraining, wenn ich andere trainiere, also auch im Hochschulsport.

Einige der im folgenden beschriebenen Übungen bedürfen eigentlich der Korrektur durch einen Physiotherapeuten, wie auch ich korrigiert wurde. Versucht also die Übungen möglichst zu zweit durchzuführen und Euch gegenseitig zu korrigieren. Seid sensibel für die Signale Eures Körpers und macht nichts unter Schmerzen. Bekommt Ihr Muskelzittern oder macht Ihr Ausgleichsbewegungen, dann brecht die Übung besser ab.

Bei den folgenden Beschreibungen erhebe ich kein Anspruch auf Vollständigkeit oder Richtigkeit der Übungen, schließlich bin ich auch nur Sportler und kein Physiotherapeut. Habt Ihr also ein echtes Rückenproblem solltet Ihr zum Arzt gehen und Euch nicht einfach auf meine Übungen verlassen, die verstehen sich eher als Prävention. Solltet Ihr Ergänzungen oder Korrekturen zu meinen Beschreibungen haben, nehmt bitte Kontakt mit mir auf.