Grundtechnik
Bezeichnungen: H: Herr, D: Dame, L: links, R: rechts, Tap: Unbelaßtetes Absetzen mit der Fußspitze,
KBC: KickBallChange, GS: Grundschritt
Grundschritt - Bewegungen im Raum
- Beide Tanzen Grundfiguren wie Platzwechsel und Promenade nur mit KBC, Knie anheben, Knie anheben. Hierbei kann man gut die
Kopfbewegung (Kopf spät drehen), ½ Drehung (z.B. geht bei einer L-Drehung die R Hüfte zurück und nicht
die L Hüfte vor - der Weg ist so kürzer!) und daß beide den gleichen Weg zurücklegen üben.
- D steht neben H. Beide tanzen ihre GS nur mit KBC und Knie, Knie. Sie tanzen nun einen solchen GS nebeneinander, dann tanzt D mit einem
GS vor dem H auf die andere Seite, H tanzt hinter ihr auf die andere Seite. Dann tanzen beide das gleiche, nur daß sie beim Seite-wechseln
nun einen richtigen GS tanzen.
- Rückwärtstanzen mit übertrieben kräftigen "Absprung" vom Standbein.
- Vorwärtztanzen nur mit KBC und leichter Vorlage und Spannung im Oberkörper.
- Paare mit Grundschritten durch den Raum tanzen lassen.
- KBC, 2 Doppelkicks und anschließend 4 Einzelkicks in alleine oder als Schlange hintereinander tanzen.
- Den Ball Change in den Raum, und nicht am Platz tanzen.
- Bsp. Platzwechsel : Es wird auf dem KBC vorwärts getanzt, die Kicks dienen nur zum Drehen.
- In Reihe mit Grundschritten durch den Raum tanzen. Arme z.B. gestreckt zur Seite, nach oben oder nach vorne. Vorwärtstanzen nur
auf dem KBC, die Kicks bleiben stationär und können auch beide überkreuzt werden (ohne dabei den
Oberkörper zu verdrehen).
- Wettspiel: Wer schafft es mit den wenigsten Grundschritten den Raum zu durchqueren (Vorwärtstanzen nur mit KBC oder mit ganzem
Grundschritt).
- In Schlange irgendwie durch den Raum tanzen, der Vorderste läßt sich immer zurückfallen. Der Nächste startet aber
erst, wenn der Letzte hinten angekommen ist.
Grundschritt verbessern
- Der Übungsleiter ist hier mehr Vorbild, als irgendwo sonst.
- Beim Kicken daran denken, daß der Oberschenkel mit dem Hüftbeuger angehoben werden soll. Man merkt diesen
Muskel, wenn man eine Hand beim Anheben des Oberschenkels in die Leistengegend drückt. Beim Anheben zum Kick muss dieser
Muskel angespannt werden. Der Kick ist dann 'härter' und man kann ein Einknicken des Standbeines beim Kicken verhindern.
- Seinen eigenen Schwerpunkt richt über die Füße bringen: einbeiniger Stand auf der Fußspitze, dass andere
Bein wird mit dem Oberschenkel bis in die Waagerechte angehoben, dann erfolgt ein Kick. Erst jetzt wird das Standbein auf den ganzen
Fuß wieder abgesetzt. schwieriger: eine Langbank umdrehen und sich nun auf die schmale Seite stellen ... .
- In folgender Reihenfolge jeweils 5x hüpfen (am besten ohne Schuhe): Auf der Stelle, in gegrätschter Position,
auseinander und zusammen, in gegrätschter Position abspringen - in der Luft die Füße zusammenführen - in
gegrätschter Position wieder landen.
- Ballett: Fersen stehen im 90°-Winkel zueinander. Wir führen das rechte Bein unter Streckung der Fußspitze nach
vorne, bis die Fußspitze gerade noch den Boden berührt. Dann heben wir das rechte Bein mit gestreckter Fußspitze in die
Waagerechte und halten es dort kurz. In umgekehrter Reihenfolge setzen wir erst die Fußspitze wieder ab und ziehen dann
die rechte Ferse im 90°-Winkel zur linken. Diese Bewegungsfolge nun auch nach außen und mit dem linken Bein
durchführen. Wird das Bein dann nach hinten gestreckt, strecken wir es, anstatt es abzuheben, flach auf dem Boden aus,
während wir das andere Bein bis zum 90°-Winkel im Knie beugen.
- Das Zurückziehen des Kicks an Matte oder Bank üben (ein Kick hat 4 Phasen!). Geht auch mit 2 Weichbodenmatten
übereinander (hilft besonders beim Strecken der Fußspitzen). Schwieriger ist es, wenn man sich zwischen Wand und Bank
(mit wenig Freiraum!) stellen muss, dann kann man bei den Kicks nicht nach hinten ausweichen.
- Wenn das Kickbein nach dem Kick nach hinten schleudert, läßt man das Paar die Kicks mit dem Rücken an der Wand
tanzen. "Androhen" hilft meistens schon.
- Rückenlage: Kickbewegung durchführen: also Ferse zum Po führen, Bein senkrecht hochstrecken und wieder
zurück. Vorteil: man übt die Kickbewegung, ohne mit der Hüfte ausweichen zu können.
- Kick: Während des Kicks auf dem Standbein 2x hüpfen und das Kickbein länger in der 3.ten
Position/Phase halten und dann in den nächsten Kick hineinspringen.
- Den KBC mit Druck "eng" nach unten tanzen, dadurch wird der Absprung zum BallChange leichter und dynamischer.
- Beim Kick die Waden frühzeitig anspannen und die Fußspitzen strecken.
- Lautloses Tanzen, um die 9 Bodenberührungen beim Kick hören zu können.
- Beim kicken mit gestreckten Beinen immer wieder darauf hinweisen, daß sowohl beim KBC als auch bei Kicks immer zuerst das Knie
angehoben wird.
- Der Kick ist eine schnelle Bewegung, die Hebe-/Senkphase wird langsamer vollzogen.
- Beim KBC deutliches Anheben des Standbein-Knie's.
- Kombiübung: Gruppenweises (angefaßt) Hüpfen auf Klatschsignal von der Bank. Anschließend z.B. Hüpf
Hüpf, KBC, Rolle vorwärts über eine Weichbodenmatte, in halbe Drehung hochspringen und schließlich vier
Kicks an der Matte.
- In Schlange irgendwie durch den Raum tanzen, der Vorderste läßt sich immer zurückfallen. Der Nächste startet aber
erst, wenn der Letzte hinten angekommen ist.
- Sich gegenseitig die Folge vortanzen, kritisieren, besonders Ausführung des GS am Ende der Folge.
- Beidseitige, mehrfache KBC
- Barfuß einige Übungen tanzen, um z.B. ein besseres Gefühl für gestreckte Füße zu bekommen.
- Grundschritte blockweise 'sehr langsam' bis 'fast zu schnell' tanzen.
- Hinweis: Wird das Tempo zu schnell, lieber etwas flacher kicken, dafür jedoch alle vier Phasen sauber tanzen.
- Hände beim Grundschritt-Tanzen über außen auf die Schultern legen, Oberarme bleiben waagerecht, um eine ruhigere
Körperhaltung zu üben.
- Nicht mit Hüfte auf den Beinen "liegen", "hoch" tanzen.
- Auf dem Rücken liegen und die Kickbewegung machen.
- Kick "abgehen", besonders in der Waagerechten das Bein etwas halten.
- Mehrmals 10x folgendes Tanzen: 4x abwechselnd Knie anheben, 2x Kick, 2x Kick auf 3 Takte abgehen.
Kickrichtung
- Vermehrtes Darauhinweisen reicht oft für die ersten kleinen Erfolge aus.
- Die Linien in der Turnhalle abtanzen lassen.
- Viele Herren tanzen mit breiten Beinen, da sie mit der Dame in Gegenüberstellung so tanzen müssen. Man muß hier immer
wieder "enge" Kicks üben ( besonders in Drehungen, da man sich dann auch gerne im Oberkörper mit "aufdreht").
- Sich gegenseitig die Folge vortanzen, kritisieren, besonders die Ausrichtung der Kicks in der Folge im Auge behalten.