Stab
Zunächst stelle ich einige Übungen für die Bauchlage vor. Dabei ist folgende Grundhaltung einzunehmen:
Fußspitzen aufstellen, Knie abheben, Po anspannen, Bauchnabel abheben (damit sind die Bauchmuskeln ausreichend angespannt),
Kinn Richtung Brust nehmen (bis die Halswirbelsäule gestreckt ist).
Statt eines Stabes kann für alle nachfolgenden Übungen z.B. auch ein Hantuch oder T-Shirt genommen werden. Soweit nicht anders
beschrieben, wird mit den Händen von oben auf den Stab gegriffen, wobei die Griffbreite immer veriiert werden kann.
- Stab mit ausgestreckten oder angewinkelten Armen einfach nur halten.
- Bei ausgestreckten Armen versuchen die Hände zusammenzuschieben oder auseinanderzuziehen,ohne daß sich dabei die
Position der Hände am Stab tatsächlich verändert.
- Abwechselnd Arme strecken und unters Kinn oder über den Kopf ziehen.
- Bei ausgestreckten Armen mit den Händen am Stab Stück für Stück nach innen greifen, bis sich die Hände
berühren. Danach mit den Händen wieder nach außen wandern.
- Den Stab mit den Händen von unten greifen. Mit ausgestreckten Armen nur halten (so hoch wie es geht) oder leicht hochwippen.
- Bei gestreckten Armen den Rumpf drehen, dabei hebt sich abwechselnd der linke oder der rechte Arm über den anderen.
- Jeweils einen Arm gestreckt zur Seine ziehen, wobei der andere Arm angebeugt werden muß. Hierbei vollzieht der Rumpf eine leichte
Seitbeuge.
- Stab hinter dem Rücken von unten greifen. Nun erhöht nur halten oder leicht hochwippen.
- Stab nach vorne strecken, Arme stabil in der Mitte halten. Zweite Person drückt und zieht an Armen, Beinen, etc. Arme
müssen den Stab dabei stabil in der Mitte halten.